1 – Qu’est ce que le syndrome de l’intestin irritable ? (aussi appelé colopathie fonctionnelle)
2 – Vers quels professionnels se tourner ?
3 – Intestin irrité : 5 voies à explorer pour soulager ses symptômes.
4 – Syndrome de l’intestin irritable : mon expérience personnelle.
5 – La sophrologie diminue les symptômes de l’intestin irritable.
6 – Le mot de la fin
1 - Qu’est ce que le syndrome de l’intestin irritable ? (aussi appelé colopathie fonctionnelle)
Le syndrome de l’intestin irritable (ou colopathie fonctionnelle) est une maladie digestive invalidante qui touche 3 millions de personnes en France (majoritairement les femmes).
Les symptômes du syndrome de l’intestin irritable les plus fréquents sont les maux de ventre, les ballonnements, les troubles du transit intestinal (constipation, diarrhée et parfois, l’alternance des deux), les reflux gastriques, les gaz, les gargouillements, une fatigue chronique…
A l’heure actuelle, il n’existe pas de traitement qui pourrait faire disparaitre la maladie.
Quant au diagnostic du syndrome, les examens ne permettent pas d’affirmer à 100% que vous souffrez d’une colopathie fonctionnelle.
En outre, les prises de sang, radios, etc, ne montreront aucunes anomalies.
2 - Vers quels professionnels se tourner ?
Tout d’abord, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. Il/Elle va vous orienter vers un médecin gastro-entérologue, spécialiste du système digestif.
Le médecin gastroentérologue vous fera passer des examens pour éliminer toutes suspicions de maladies graves (la maladie de Crohn par exemple).
Ensuite, si les examens n’ont rien montré, vous pourrez prendre rendez-vous avec un.e nutritionniste pour entamer un éventuel régime pauvre en FODMAPs ou un rééquilibrage alimentaire, adapté à votre situation.
3 - Intestin irrité : 5 voies à explorer pour soulager ses symptômes.
Il existe de multiples pistes à explorer pour atténuer ses ballonnements, reflux gastriques, gaz etc… Je vous en propose ici 5.
Suivre un régime pauvre en FODMAPS
Les FODMAPS sont des sucres/glucoses, présents dans les aliments que nous consommons. Certains aliments contiennent beaucoup de FODMAPS (ex : le pain contenant du gluten, le poireau), quand d’autres en contiennent une faible quantité (ex: la carotte, le poivron).
Cette fermentation est responsable des symptômes digestifs que vous connaissez, à savoir, l’augmentation de production de gaz, des ballonnements, de la constipation ou au contraire de la diarrhée.
Il est fortement recommandé d’être accompagné(e) par un/une nutritionniste, un/une diéticien.ne pour suivre ce régime.
2. Faire une activité physique au moins trois fois par semaine
De manière générale, peu importe les gênes que vous avez, l’exercice physique régulier est bénéfique pour votre santé physique et mentale !
Pour le syndrome de l’intestin irritable, privilégiez plutôt une activité physique modérée et régulière, comme la marche, le vélo, le yoga ou encore la natation.
Quels bénéfices pouvez-vous retirer de l’activité physique ?
- Elle favorise l’élimination des gaz.
- Elle diminue les ballonnements.
- Elle accélère le transit et évite ainsi d’être constipé.e.
- Elle permet une meilleure gestion du stress (souvent responsable de l’aggravation des symptômes).
- Elle dynamise et diminue ainsi la fatigue.
- Elle procure du plaisir, de la joie (sécrétion de la dopamine, hormone du bonheur).
3. S’hydrater
Il est recommandé de boire au minimum 1,5L d’eau par jour pour favoriser le bon fonctionnement de l’intestin et limiter les symptômes comme, la constipation et les ballonnements.
Sachez que la déshydratation peut aggraver les symptômes du syndrome de l’intestin irritable.
Comment savoir si vous êtes déshydraté.e ?
Demandez-vous si vous avez souvent soif, votre bouche est sèche, vous avez des maux de tête, des crampes musculaires, des vertiges, ou encore, si vous êtes constipé.e.
Si vous vous reconnaissez, dans une ou plusieurs de ces situations, cela peut signifier que vous ne buvez pas suffisamment d’eau.
4. Mâcher, mâcher, et encore mâcher
La mastication des aliments est essentielle pour favoriser une bonne digestion.
Il est important de décomposer en petits morceaux ce que l’on mange. A chaque bouchée, mâcher 10 à 15 fois.
La mastication stimule les glandes salivaires pour produire de la salive qui aide à humidifier les aliments. Cela les rend plus faciles à avaler.
Une fois les aliments avalés, l’estomac continue à les transformer avant qu’ils passent dans l’intestin grêle où commence l’absorption.
Ainsi, en mâchant bien les aliments, vous augmentez la libération de leurs nutriments, vous améliorez votre digestion, vous appréciez mieux leurs saveurs et vous régulez votre appétit car vous êtes rassasié(e) plus longtemps.
5. Pratiquer la cohérence cardiaque, la sophrologie ou encore la méditation
A chacun sa méthode de prédilection ! Voici ci-dessous, les bénéfices de chacune.
La cohérence cardiaque : votre respiration est votre meilleure alliée pour faire baisser votre niveau de stress : inspirez en 5 secondes et expirez en 5 secondes pendant 5 minutes. Vous pouvez vous laisser guider par l’application gratuite RespiRelax. L’inspiration en 5 secondes et l’expiration en 5 secondes vous aideront aussi à vous endormir plus rapidement.
La sophrologie : si vous cherchez une méthode simple pour soulager vos douleurs et pour vous sentir bien dans votre peau, la sophrologie sera la méthode qu’il vous faut. J’approfondis les bénéfices de la sophrologie un peu plus bas dans l’article.
La méditation : cette méthode de relaxation peut diminuer la fréquence et l’intensité de vos symptômes. Et ainsi, améliorer votre qualité de vie, réduire votre stress. L’application gratuite Petit Bambou sera parfaite pour s’initier.
4 - Syndrome de l’intestin irritable : mon expérience personnelle.
Je cohabite avec le syndrome de l’intestin irritable depuis 2011.
Depuis lors, je cherche par tous les moyens, à soulager mes ballonnements, et mes autres symptômes inconfortables.
Pour vous donner un ordre d’idée, voici un résumé de mon parcours médical de ces 14 dernières années :
- Une endoscopie pour vérifier l’état du côlon
- Un traitement médicamenteux pour diminuer l’irritation
- Des tests respiratoires au glucose et au lactose pour vérifier une éventuelle intolérance
- Des séances d’hypnose, magnétisme, réflexologie, étiopathie…
- La prise de probiotiques
- Des prises de sang, notamment pour détecter des hypersensibilités alimentaires
- Un régime pauvre en FODMAPs
Je vais m’arrêter sur ce dernier point : le régime pauvre en fodmaps.
Pour suivre ce régime sans mettre ma santé en danger, j’ai été supervisée par une nutritionniste. J’ai éliminé pendant 6 semaines les aliments riches en FODMAPS. Malheureusement, l’expérience n’a pas été concluante : j’ai perdu 3kg, j’étais exténuée et je me sentais faible, j’avais tout le temps faim. Et surtout, mes symptômes restaient constants.
Mais il y a quand même des bonnes nouvelles. Grâce à des changements dans mon quotidien, j’observe des améliorations par ci par là.
5 nouvelles habitudes qui diminuent l’intensité de mes symptômes
- L’activité physique : je marche tous les jours, je m’étire, je vais nager autant que possible. Bref, je bouge.
- L’hydratation : je veille à boire au minimum 1,5L d’eau par jour.
- La mastication : depuis peu, je m’efforce de manger lentement et de mastiquer chaque aliment 10 à 15 fois. En réduisant considérablement la taille d’un aliment, je facilite sa digestion et je permets à ses nutriments d’être mieux absorbés par mon organisme.
- L’état d’esprit : je change mon dialogue intérieur en m’écrivant des phrases encourageantes et valorisantes (elles sont très aidantes quand le moral est au plus bas).
- La sophrologie : je mets en pratique sur moi mon métier. Je l’utilise pour atténuer les gênes provoquées par les douleurs abdominales, pour me revitaliser, ou encore pour améliorer mon bien-être mental.
Bien que je mette en place toutes ces actions, je suis toujours en quête de retrouver une vie “normale”, sans aucuns symptômes.
5 - La sophrologie diminue les symptômes de l’intestin irritable.
La sophrologie est une méthode guidée par la voix et qui se vit à travers le corps et le mental.
Grâce à un niveau de conscience à mi-chemin entre la veille et le sommeil, le/la sophrologue vous aide à développer vos capacités.
Je développe juste après ce que j’entends par “développer vos capacités”.
La sophrologie va donc agir sur les 5 facteurs suivants :
- La gestion du stress : elle fait appel à des parades, des tactiques simples et puissantes, pour faire chuter votre niveau de stress et retrouver la maîtrise de vos émotions. Vous développez votre capacité de maîtrise du stress et de vos émotions.
- La diminution des gênes : grâce notamment à la respiration abdominale, vous réussissez à faire partir vos gênes. Vous développez votre capacité à diminuer vos gênes par la respiration.
- L’estime de soi : réapprendre à s’aimer en se parlant avec douceur, amour et respect, accepter son ventre ballonné. Vous développez votre capacité à renforcer votre estime.
- L’état d’esprit : elle encourage à rester optimiste et à ne pas se décourager. Vous développez votre capacité de persévérance et de résilience.
- La réévaluation des habitudes, routines (alimentaires, sportives…) : grâce à la visualisation guidée par le/la sophrologue, vous prenez conscience de vos mauvaises habitudes et vous les changez petit à petit. Vous développez votre capacité à ajuster vos habitudes pour améliorer votre bien-être global.
Pour terminer, il me semble important de rappeler que la sophrologie ne remplace en aucun cas un suivi médical. Aussi, la première chose à faire est de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste (lire le paragraphe “Vers quels professionnels se diriger ?”).
6 - Le mot de la fin
Bien que cette maladie soit pénible au quotidien, elle peut se transformer en réelle opportunité :
- l’opportunité de s’intéresser de près à nos organes de la digestion,
- l’opportunité de mieux apprendre à les connaître et à les chouchouter,
- l’opportunité de mettre en place des changements positifs dans notre vie (faire plus de sport et ainsi éviter la sédentarité, manger autrement, découvrir des méthodes naturelles pour gérer son stress…).
Voilà, c’était le mot de la fin. J’espère sincèrement que cet article vous aura été utile !
Si c’est le cas, j’aimerais beaucoup connaître votre avis. Pour cela, vous pouvez m’écrire un commentaire dans l’espace prévu ci-dessous.
10 Laisser un commentaire
Merci Marion pour toutes ces informations ! Cela m’a aidé à mieux comprendre le Syndrome ! Aussi je souhaiterai me renseigner auprès de vous pour des séances de sophrologie pour m’aider à diminuer les symptômes. Merci encore !
Merci Nina. Je suis très heureuse de vous avoir éclairé sur le syndrome de l’intestin irritable.
Au plaisir de vous aider bientôt à diminuer vos gênes !
Merci Marion pour cet article très complet qui nous propose plusieurs options pour accompagner et soulager au quotidien les maux provoqués par cette maladie.
Merci d’avoir pris quelques minutes de ton temps pour me laisser un commentaire. Je suis heureuse de savoir que tu le trouves complet. A très bientôt.
Merci Marion pour ce résumé et ton partage !
A ce jour, est ce que l on connaît les raisons de ce syndrome?
Bon courage à ceux qui en sont concernés ! (y compris moi même 🙂 )
Avec plaisir Ekaterina.
À ce jour, nous ne connaissons malheureusement pas les raisons qui provoquent ce syndrome.
Il peut tout aussi bien être la conséquence d’une mauvaise alimentation, ou hygiène de vie, que survenir à la suite d’une forte gastro-entérite, ou encore, apparaitre après un traumatisme.
Le livre du médecin gastro-entérologue, Pr Jean-Marc Sabaté, intitulé « Intestin irritable, équilibrez votre microbiote et faites la paix avec votre côlon! » pourrait te donner une vue d’ensemble sur la maladie, et peut être, t’apporter des éléments de réponses.
Je te souhaite d’aller de mieux en mieux.
Bon courage à toi.
Merci Marion
Voilà Une boîte à outils très précieuse pour régler ce problème que je partage.
Merci à vous pour votre gentil commentaire. J’espère que ma boîte à outils vous aidera à diminuer vos symptômes.
Merci Marion pour ce topo au combien complet sur cette maladie qu’est la colopathie fonctionnelle. Beaucoup d’informations et de conseils que je vais, pour certains et même si je ne suis pas concernée par cette pathologie, intégrer dans ma vie quotidienne. Au plaisir de lire de vous lire à nouveau.
Merci Céline d’avoir laissé un commentaire. Je suis ravie de savoir que vous allez intégrer certains de mes conseils dans votre vie. Bel été à vous et à bientôt.